1) Bitte achten sie auf die genauen Mengen und auf die festen Mahlzeiten.

2) Versuchen sie täglich 15-30 Minuten zulaufen (Treppen laufen anstatt den Aufzug nehmen).

3) 1-2 mal pro Woche bei Trainingsstunden teilnehmen.

3 Hauptmahlzeiten:
Morgen~7:00, Mittag~13:00, Abend~19:00

2 kleine Zwischenmahlzeiten:

zwischen Morgens und Mittags ~10:30 zwischen Mittags und Abens ~16:00.

Von den angegebenen Produkten bitte eine Sorte auswählen und abwechseln zwischen mittags und abends.

Tagesplan:

Morgens: 50 g Roggenbrot + Belag + GemüseZwischenmahlzeit: 100 g Obst + 3 EL Magerquark,

Mittags: 100 g Fleisch / Fisch / Geflügel / Meeresfrüchte oder: 150 g Magerquark oder: 200 ml Buttermilch / Sojamilch Zu allem dazu: 300 g Gemüse / Salat 40 g Brot 100 g / Kartoffeln / 20 g Vollkornnudeln / Vollkornreis, Zwischenmahlzeit: 150 g Mager Joghurt 1.5% + 100 g Obst,

Abends: 100 g Eiweiß (siehe Mittags) 300 g Gemüse / Salat

VIEL ERFOLG